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滴滴——您有一份來自立冬的養生小常識請查收!

  • 發布時間:2020-11-09
  • 發布者: 本站
  • 來源: 原創
  • 閱讀量:
  今天是二十四節氣中的立冬,立冬,即意味著冬季的開始。此時,天氣逐漸寒冷,萬物進入休養、收藏狀態。專家提醒,立冬養生重在“藏”,飲食宜避寒就溫,給身體增加熱能。
  一、關于衣著。
  立冬之后,衣著上要注重頭部、背部和足部的保暖。老年人或體虛的人可以戴頂帽子保暖。此外,腳部是諸經絡起止之處,更應注意保暖,可通過多走動以促進足部氣血運行。背部是臟腑俞穴所在處,如果不注意保暖,寒氣極易從背后侵入人體,損傷臟腑。
  二、關于運動。
  運動方面,專家建議采取勻平和緩的運動方式,不宜進行大汗淋漓的劇烈運動,尤其是入夜后不宜運動,夜間跑步、打球、跳廣場舞等都會阻礙人體陽氣的收藏。
  三、關于作息時間。
  此外,立冬后應盡量天亮以后再起床,晚上在十點之前上床就寢。長時間熬夜傷陰,易導致心火旺而腎水不足。
  四、關于飲食。
  立冬時節的飲食應避寒就溫,以增加熱能為主。食補御寒方面,推薦多食用豬肚、羊肉、鯽魚、牛奶等食物。
  豬肚,性溫、味甘,尤其對于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子,用豬肚燉湯喝可起到急補脾胃的作用,對由脾胃不適引發的其他疾病也有很好的輔助療效;羊肉含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所需的營養成分,常被人們用作冬季御寒和進補壯陽的佳品,具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒祛濕的功效。
  鯽魚,肉肥籽多,味道鮮美,且中醫認為鯽魚性味甘平,歸脾胃大腸經,有健脾養胃的作用,鯽魚湯亦有潤燥滋補的作用,適合冬季食用。
  牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養,且冬季是儲存能量的季節,多喝牛奶亦可以保暖?!?br />   專家提醒,冬季進補需有度,過量食用大魚大肉容易加重脾胃、肝臟的負擔,導致消化系統紊亂。
  專家推薦一款“當歸生姜羊肉湯”。羊肉甘溫,冬季溫補最宜;當歸甘溫、微辛微苦,甘溫宜于溫補,微辛稍具流通性,微苦可以適當潛藏相火。同時,加生姜微辛微溫,使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白術健脾補脾氣,都可酌情添加少許。
  食材:羊肉500克、當歸50克、生姜100克,生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術等各25克,也可以酌情加減。
  做法:先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、蔥,將羊肉煮去血水洗凈備用;然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時;調入適量鹽,即可。
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